Аэробика: упражнения для начинающих

Аэробика: упражнения для начинающих

Спортивное, подтянутое тело – это мечта многих. Но с чего начать, какие основополагающие упражнения должны быть в базе у каждого? Аэробика считается одним из самых популярных видов спорта. Поэтому рассмотрим упражнения для начинающих, какие шаги сделать для идеальной фигуры, чтобы заниматься даже самостоятельно дома? Также поделимся главными преимуществами тренировочного процесса.

Преимущества тренировок

Аэробика имеет множество неоспоримых преимуществ, способных значительно улучшить состояние человека. Среди основных достоинств:

  1. Через некоторое время тело подтянется, вы похудеете.
  2. После тренировок улучшается настроение.
  3. Тренироваться можно самостоятельно дома, освоив базовый курс.
  4. Программа включает упражнения на все основные группы мышц.
  5. Большинство упражнений низкоударные. Если почувствуете себя хорошо, уверенно, можно повысить нагрузку. Только не раньше 3-4 недель активных тренировок.
  6. Требуется наличие минимального количества инвентаря – чаще только коврик, гантели.

Перед выполнением упражнений всегда разминайте все части тела, чтобы увеличить гибкость, снизить травмоопасность. После этого можно переходить к основной части тренировки.

аэробика

Домашняя тренировка

Тренировка по аэробике выполняется кругами. Выполняйте указанные упражнения отведенное время. Чтобы удобнее было контролировать частоту пульса, сожженные калории, приобретите фитнес-браслет.

Основные правила выполнения:

  1. Каждое упражнение выполняется 30 секунд.
  2. Двигайтесь обдуманно, старайтесь прочувствовать тело.
  3. Отдыху уделяйте 10-15 секунд.
  4. Первое занятие – два круга, последующие – 3-4, почувствуете уверенность (через 3-4 недели) – 4 круга стабильно.
  5. Если испытываете дискомфорт, замедлитесь или пропустите выполнение.
  6. Правильно дышите. Подъем – выдох, опускаетесь – вдох.

Приседание с подъемом на носках

Выполните действия комплекса:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч.
  2. Поднимитесь вверх ногами до упора, вытяните руки, приподнимитесь на носках.
  3. Опуститесь в положение полуприседа.
  4. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Разведение рук и ног

  1. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль по корпусу.
  2. Отставьте правую ногу вправо.
  3. Одновременно поднимите обе руки кверху.
  4. Без остановок повторите упражнение влево.
  5. Выполняйте в течение 30 секунд.

Ягодичный мостик

Выполните действия:

  1. Ложитесь на пол, руки вдоль туловища, согните ноги в коленях.
  2. Упритесь руками в коврик.
  3. Приподнимите таз максимально вверх.
  4. Опустите таз.
  5. Повторяйте 30 секунд.

Разведение рук с гантелями лежа

Выполните действия:

  1. Ложитесь на коврик вместе с гантелями.
  2. Согните ноги в удобном вам положении.
  3. Возьмите гантели, положите руки на пол с разогнутыми локтями.
  4. Медленно поднимите гантели вверх, зафиксируйте их. Локти не сгибайте.
  5. Опустите обратно.
  6. Выполняйте упражнение 30 секунд.

аэробика

Жим на трицепс

Выполните действия:

  1. Возьмите гантелю.
  2. Сведите руки вместе.
  3. Медленно поднимите их вверх.
  4. Слегка заведите за голову.
  5. Верните обратно.
  6. Повторяйте 30 секунд перечисленные действия.

Выполняя простые упражнения ежедневно, сможете улучшить физическую форму и заметите эффект уже через месяц. По утрам рекомендуется выпивать стакан воды, способствующий быстрому выведению лишней жидкости из организма, ускорению обмена веществ. Старайтесь делать упражнения вдумчиво, чтобы прочувствовать каждую мышцу. Занимайтесь под ритмичную музыку.

Аэробика видео тренировка

Аэробика: упражнения для начинающих