Берпи для девушек

картинка

Берпи, или бурпи, – это упражнение, которое сочетает в себе прыжок, планку и отжимание. Оно считается эффективным, поскольку задействует все мышцы, быстро поднимает пульс до того уровня, когда начинается активное расщепление жиров, и дает возможность сжечь максимальное число калорий. Но не стоит думать, что берпи подходит лишь тем, кто стремится похудеть. Эта активность незаменима для желающих быть в хорошей форме.

Немного об упражнении

Оно было разработано в 1939 году американским врачом, по фамилии которого и было названо упражнение. Доктор был убежден, что берпи позволяет быстро и точно провести фитнес-тестирование. Однако пик его популярности пришелся на время распространения занятий по кроссфиту. Там упражнение является основным. Сейчас его не только включают в программы тренировок по кроссфиту, но и используют в качестве кардио, а также выполняют во время интервальной активности.

Преимущества упражнения

Берпи для девушек – это возможность задействовать многие группы мышц и обрести подтянутое тело. У такого упражнения есть масса преимуществ:

  • способствует похудению
  • повышает выносливость организма
  • делает женщину уверенной в себе
  • развивает силу
  • прорабатывает мышцы ног, рук, живота и спины
  • ускоряет обмен веществ
  • экономит деньги и время
  • подходит для домашних и уличных тренировок

Также бурпи способно заменить утреннюю гимнастику.

Достоинства упражнения берпи

О дыхании

Дыхание является ключевым моментом при выполнении упражнения. Если оно будет сбиваться, у спортсмена могут возникнуть трудности, которые приведут к сильной одышке. Дыхание при выполнении берпи должно состоять из трех фаз:

  1. Во время упора лежа следует делать вдох
  2. При отжимании нужно выполнять выдох
  3. Когда ноги соприкасаются с руками, следует делать еще один вдох
  4. При прыжке вверх – выдыхать
  5. Когда ноги вновь соприкоснутся с полом, необходимо выполнять вдох, а затем выдох

Таким образом, на один цикл приходится три фазы, состоящие из вдоха и выдоха.

Берпи: техника выполнения для девушек

Берпи – это не самое простое упражнение, которое подходит не каждому. Если во время выполнения вы чувствуете сильную слабость, рекомендует вам ненадолго исключить активность из программы тренировок и уделить внимание общеукрепляющим упражнениям, которые подготовят мышцы к нагрузке.

В классическом понимании техника выполнения выглядит так:

  1. Примите исходное положение – встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, а руки оставьте свободно свисать вдоль корпуса.
  2. Наклонитесь вперед, присядьте и упритесь ладонями в коврик. Переведите вес тела на них.
  3. Примите упор лежа, разместив ноги сзади. Тело должно образовать ровную линию и составить параллельную прямую с поверхностью коврика.
  4. Выполните отжимание один раз.
  5. Снова присядьте, обопритесь на руки и соприкоснитесь корпусом с коленями.
  6. Сделайте прыжок вверх, разместив прямые руки над головой.
  7. Повторите упражнение несколько раз, сделайте перерыв и выполните еще пару повторов.

Берпи для новичков

Советы для новичков

Если вы всё же решили включить берпи в программу занятий, следуйте нашим рекомендациям:

  • Освойте правильную технику – это залог успеха и эффективности упражнения
  • Выполняйте упражнение медленно, так как вначале вам будет сложно следить за движениями рук и ног
  • Чувствуете, что не хватает выносливости, чтобы сделать несколько подходов? Выполняйте отжимания с колен и исключите прыжки
  • Увеличивайте скорость выполнения берпи по мере улучшения физической формы и набора опыта
  • Тренируйтесь утром на голодный желудок, чтобы организм быстрее восстанавливался

Как вы уже поняли, берпи – очень эффективное упражнение, если выполнять его по всем правилам. Начинающим рекомендуется делать это под присмотром опытного тренера. С помощью портала SPOT ONLINE вы можете заниматься фитнесом, в том числе берпи, в любое удобное для вас время. Преподаватель всегда будет рядом – в вашем смартфоне. Оперативная обратная связь и круглосуточный доступ к тренировкам – это залог быстрого и заметного результата.

Видео с берпи для девушек

Берпи для девушек