Берпи для мужчин

картинка

Берпи – это комплекс самых эффективных аэробных упражнений в силовых тренировках, собранных воедино и направленных на трансформацию тела. Суть методики заключается в нагрузке на все группы мышц. Комплексная проработка позволяет добиться идеального рельефа тела, избавиться от лишнего веса и увеличить силу.

Программа разрабатывается в соответствии с поставленными целями и физиологическими особенностями организма. Так, берпи техника выполнения для мужчин – это сугубо индивидуальный комплекс упражнений, существенно отличающийся от аналогичного женского комплекса.

Сила, выносливость, мускулатура – быстро, легко и  без травм Комплексные упражнения берпи для мужчин представляют собой сочетание прыжка, планки и отжимания. Выполняются они в связке. И делаются подходы регулярно, не менее 3 раз в неделю, в идеале – каждый день по несколько подходов (рекомендовано по максимуму – сколько сможете).

техника выполнения берпи

Грамотно разработанная программа берпи для мужчин имеет ряд существенных преимуществ. Эксперты и вдохновленные поклонники, добившиеся результата, выделяют несколько основных причин попробовать данную силовую методику:

  1. Это одно из самых энергозатратных кардио упражнений, эффективно сжигающих калории, что особенно актуально при стремлении похудеть в кратчайшие сроки.
  2. Упражнение тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшая выносливость организма.
  3. Комплекс задействует самое большое количество мышц, в сравнении со стандартными (последовательно-поступательными) методиками тренировок.
  4. Универсальная программа, доступная для выполнения где угодно – дома, на улице, на площадке.
  5. Отсутствие необходимости приобретения дополнительного инвентаря. Ключевую роль играет собственная масса тела.
  6. Данная программа также подходит тем, кто максимально активно занимается набором мышечной массы, а также тем, кто проходит курс отката и восстановления, что позволяет избежать «застоя» в силовых тренировках или ускорить рост мышц.
  7. Широкий спектр действия. Техника позволяет развивать отличную координацию и чувство баланса, что тоже немаловажно для начинающих и профессиональных атлетов.
  8. Главная польза берпи для мужчин – это развитие скоростных качеств и выносливости.
  9. Полный контроль собственного тела – возможность регулировки нагрузки на ту или иную группу мышц. 

Регулярная тренировка берпи для мужчин развивает взрывную силу мышц, независимо от выбранной программы.

Варианты методики и правила выполнения

Классическая схема: приседание из положения стоя, затем ускоренный переход в горизонтальный леж (как отжимание или планка) и обратно, заканчиваясь прыжком с поднятием рук вверх. При необходимости увеличить нагрузку на мышцы плеч и рук делается несколько отжиманий. Если это ноги, пресс и спина – выполняются прыжки в горизонтальном положении по принципу поджимания колен под себя (к груди). При желании достичь максимальной эффективности делайте все в комплексе, дополняя его несколькими подпрыгиваниями в исходной и финальной вертикальной стойке.

парень выполняет упражнение

Важно помнить, что программы силовых упражнений разрабатываются не просто так. Главное в любой методике – не переусердствовать и не навредить, что может только усугубить ситуацию, особенно при стремлении быстро сбросить лишний вес.

Все еще сомневаетесь в эффективности домашних тренировок? Подпишитесь на наш курс https://spotonline.ru/sports/fitnes-training/fitnes-online, и уже через пару занятий мы сможем доказать вам обратное. Единственное предостережение – стоит не только прислушиваться, но и четко следовать рекомендациям специалистов, которые разрабатывают комплексные программы, включающие питание, выполнение упражнений и даже образ жизни.

Видео с берпи для мужчин

Берпи для мужчин