Домашние тренировки по тайскому боксу

картинка

Тайский бокс можно отнести к категории жестоких видов спорта. Однако у него много сторонников, которым нравятся подобные напряженные тренировки. Хорошо отработанные приемы и удары очень важны во время боя. Тренировки по тайскому боксу можно успешно проводить дома. Для этого потребуются базовые аксессуары, такие как перчатки и боксерская груша. С ними вы можете начать заниматься в удобное время, чтобы улучшить свои рефлексы и совершенствовать технику удара.

Правила боя

Тайский бокс неспроста называют «боем восьми конечностей». В нем удары можно наносить всеми частями: ногами, руками, локтями и коленками. Их отработке следует уделить особое внимание в ходе домашней тренировки. 

Наносить удары противнику можно в голову, ноги, корпус. Они нередко заканчиваются быстрыми нокаутами. Очень распространен лоу-кик — нижний удар ногой в область от бедра до пятки. 

Стойка в бою в основном фронтальная, руки поставлены широко, что затрудняет попадание в клинч. Перехват ударов ногами, тейкдаунов и захватов разрешен, но запрещены броски. Стиль боя очень важен, поскольку он может решить вопрос о победе, если у судей есть какие-либо сомнения или они присудили ничью. Поединки длятся пять трехминутных раундов. У участников есть минутный отдых между раундами.

Что дают домашние тренировки тайского бокса

спаринг мастеров

Это дает много преимуществ. В ходе тренировки выполняются аэробные и силовые упражнения. Благодаря этой комбинации сжигается много калорий. Вы можете укрепить и смоделировать мышцы, уменьшить количество жира на животе. 

Благодаря регулярным тренировкам повышается выносливость. Вы учитесь долго работать с разной интенсивностью. Улучшается ловкость и координация. Тайский бокс научит управлять своим телом, движения приобретут точность и силу.  Вы почувствуете себя более уверенным в себе.

Как проводить тренировки по тайскому боксу дома

В свою программу тренировок можно включить следующие упражнения:

  • бой с тенью
  • удары по боксерской груше
  • прыжки со скакалкой
  • упражнения с теннисным мячиком

Технику боя с тенью многие недооценивают. Однако благодаря свободе движений и работе воображения можно достичь быстрого прогресса. В ходе схватки спортсмен представляет себе противника и проводит с ним невидимый бой. Он тренирует разные техники, отрабатывает удары и приемы защиты, проводит атаки. Такое упражнение можно включить в программу в качестве разминки и тренировать в свободное время. Резкие удары, нырки и выпады разгоняют кровь, насыщают организм кислородом, развивают выносливость мышц. 

Девушка выполняет упражнение

Тренировки с боксерской грушей позволяют поработать над силой ударов, их скоростью и динамикой. Отличный вариант — сделать несколько раундов длительностью 3 минуты с небольшим перерывом. 

Упражнения со скакалкой сделают ваши прыжки легкими и «пружинистыми». Если чеканить мячом во время боя с тенью, вы тем самым улучшите ловкость, координацию и реакцию. Это позволит в бою двигаться более естественно и оставаться спокойным.

техника удара

Для постановки правильной техники важно участие грамотного наставника. Особенно на начальных порах. Однако и тем, кто давно увлекаетесь тайским боксом, всегда есть куда расти. Запишитесь на курсы тайского бокса https://spotonline.ru/sports/martial-arts-training/Thai-boxing-online  и «прокачайте» свои навыки. С порталом SPOT ONLINE можно тренироваться у себя дома. Все, что вам нужно для этого, боксерские перчатки и партнер. 

Домашние тренировки по тайскому боксу