Эффективные упражнения для живота

Эффективные упражнения для живота

Тонкая талия и плоский животик – это не просто мечта каждой девушки, это воплощение женственности и сексуальности. Но к сожалению, это одна из самых проблемных зон на теле. Жир накапливается тут очень быстро, а избавляться от него тяжело. Поэтому лучшие упражнения, чтобы убрать живот помогут Вам добиться красивого и плоского животика.

Польза упражнений для мышц живота

упражнения для мышц живота

Упражнения на пресс для идеального подтянутого живота, отлично подходят, чтобы достичь нужного результата. Их существует большое количество, но не все они действительно эффективны. Поэтому стоит знать 10 основных, которые действительно помогут обрести желанный плоский животик.

Главная польза упражнений – это возможность обрести тонкую талию, подтянуть кожу и придать рельефности мышцам. Если регулярно заниматься спортом, можно добиться нужных результатов.

Но упражнения для пресса, это не только эстетика тела, это ещё и здоровые внутренние органы. Мышцы помогают поддерживать внутренние органы: мочевой пузырь, желудок и кишечник. Это позволяет в свою очередь более правильно им функционировать. Кроме того, для женщин это полезно для эффективности репродуктивной системы. Способность зачать становится выше, как возможность вынашивать и рожать здоровых малышей.

Конечно, одних упражнений недостаточно. Нужно еще и сбалансированное правильное питание. Только в комплексе Вы сможете добиться действительно шикарного результата.

Топ-10 упражнений для тонкой талии

упражнения для тонкой талии

Для достижения нужного результата лучше всего делать упражнения комплексами. Есть те, которые задействуют во время их выполнения нужные мышцы по максимуму: позволяют потянуть кожу брюшных мышц, обрести рельефности и избавиться от лишнего жира. Заниматься нужно регулярно, стоит это понимать. Поэтому рассмотрим Топ-10 упражнений:

  1. 10 минутная разминка. Какие физические нагрузки Вы бы не выполняли разминка необходима, чтобы подготовить организм. Сделайте несколько наклонов вправо, потом влево, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, назад, потяните руки в разных направлениях и почувствуете каждую свою мышцу.
  2. Казалось бы, такое простое упражнение, но она действительно работает. Повороты туловища. Руки лучше сжать в кулаки или взять гантельки, ноги поставьте на ширине плеч, двигайте только верхней частью туловища и следите, чтобы ступни не отрывались от пола. Упражнение повторяйте по 10-15 раз в каждую сторону.
  3. Нет такого человека, который не знал бы о пользе планки. Помимо мышц живота, будут задействованы и другие мышцы. Планку нужно выполнять каждый день увеличивая время и начиная с 10 секунд.
  4. Прыжки из планки. Упражнения нужно выполнять, когда Вы физически уже подготовлены. Станьте в планку и выполняйте прыжок, разводя ноги на ширину плеч. Манипуляцию совершайте по 15-20 раз.
  5. Скручивание. Если Вам нужен плоский и красивый живот без этого упражнения обойтись нельзя. Делать его нужно лежа. Ноги согните так, чтобы они упирались максимально комфортную. И поочередно локтем доставайте к противоположной коленке. Повторяйте манипуляцию по 15-20 раз.
  6. Еще одна вариация планки под названием «альпинист». Станьте в планку и подтягивайте поочередно коленку к груди. Желательно увеличивать темп, чтобы выполнение было более эффективно.
  7. Махи ногами лежа. Отличное упражнение не только на пресс, но и на внутреннюю часть бедра. Лягте на бок, ногу поднимайте махами примерно на 45 градусов. Выполняйте манипуляцию по 20 раз для каждой стороны.
  8. Занимайтесь с обручем. Лучше приобретать более утяжелённый спортивный обруч. Крутите его в день начиная от 5 минут и постепенно добавляя время.
  9. Подъем ног лежа. Лягте на спину и отрывайте одновременно обе ноги плавным рывком на 90 градусов. Повторите упражнение 15-20 раз. Его выполнение идеально подтягивает нижнюю часть животика.
  10. Подъем туловища. В завершение топа нельзя обойтись без простого, но весьма эффективного упражнения – поднятия туловища. Лягте на пол и качайте пресс начиная с 15 раз, постепенно каждый день увеличивая нагрузку.

Если выполнять все упражнения в комплексе, в итоге Вы получите идеально красивый и плоский живот.

Рекомендация для поддержания тонкой талии

Рекомендация для поддержания тонкой талии

Одними лишь выполнениями упражнения для живота тонкую талию не удержишь. Необходимо ещё и следить за своим питанием, а также уверенно идти к своей цели. Несколько простых рекомендаций и советов помогут Вам в этом:

  • Не ешьте большими порциями, лучше перейдите на время занятие спортом на дробное питание.
  • Мотивируйте и поощряйте себя.
  • Ешьте оливковое масло и авокадо, в них есть полезные жирные кислоты.
  • Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приемов пищи.
  • Практикуете медитацию и дыхательную гимнастику, занимайтесь йогой.
  • Ешьте больше яблок.

Если совмещать вышеперечисленные рекомендации и упражнения для похудения живота, Вы сможете добиться тонкой талии, подтянутых мышц и рельефного животика.

Эффективные упражнения для живота