Как убрать бока. Секреты фитнесняш

Как убрать бока

Один из самых больших комплексов у девушек – это бока в области талии. Они не только портят фигуру, но и действительно создают лишние барьеры. С этой проблемой можно и нужно бороться. Для этого необходимо выполнять комплексные упражнения, чтобы убрать бока и другие процедуры, методы о которых будет написано ниже.

Почему появляются бока?

Если Вы думаете, что бока появляются только у людей с лишним весом, это совсем не так. Даже стройные девушки иногда сталкиваются с этой проблемой из-за особенностей фигуры. К решению этой неприятной ситуации необходимо подходить комплексно и выполнять не только упражнения, но и массажи, правильно питаться и сделать дополнительные косметические уходы.

Прежде чем начать решать проблему нужно выявить её причину. Одной из самых частых причин является лишний вес, переедания или употребление слишком вредной, жирной пищи. Нередко это может случиться из-за особенностей телосложения, малоактивного образа жизни. К сожалению, женский организм устроен таким образом, что на животе и боках лишние килограммы откладывается в первую очередь.

Неправильное питание и быстрые, вредные перекусы – это «лучшие друзья» боков. Именно из-за этого они появляются. Даже употребление спиртных напитков и курение может сыграть немаловажную роль в появлении жиров в области талии и живота.

Еще одна актуальная причина – это недостаток сна и разлады с нервной системой. Постоянные стрессы также приводят к лишним жировым отложениям.

Уже распознали в себе какой-то из вышеперечисленных пунктов? Тогда ликвидируйте их и приступайте к избавлению от ненавистных ушек на талии.

Правильное питание – нет бокам!

Правильное питание

В первую очередь для борьбы с лишними жировыми отложениями необходимо поменять свой рацион. Никакие диеты и жесткие голодовки Вам не помогут. Только полная корректировка Вашего питания. Оно должно быть сбалансированным и включать в себя достаточно количество КБЖУ. Суточная норма рассчитывается для каждого индивидуально в зависимости от желанного результата и Вашего исходного веса. Питание должно выглядеть примерно таким образом:

  • Обязательный завтрак. Это условие стопроцентное. Завтрак главный приём пищи и должен включать в себя углеводы и природные жиры.
  • Небольшие порции и частые приемы пищи. Не стоит переедать и есть по 2-3 раза в день. Лучше съесть 5-6, но небольших порций. Так метаболизм будет работать наилучшим образом, и Вы всегда будете чувствовать насыщение.
  • Перекусы должны быть только полезными. Никаких фаст-фудов, гамбургеров и сладкой газировки. Только орехи, фрукты, овощи.
  • Обязательно употребляйте в течение дня клетчатку, которая находится в овощах, фруктах и зелени.
  • Исключите сладкое, мучное и продукты содержащие высокий уровень сахара.
  • Не ешьте жареную и слишком жирную пищу.
  • Следите, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна.
  • Пейте много воды в течение дня, минимум 1,5-2 литра.

На самом деле правильно питаться стоит абсолютно всем, а не только тем, кто хочет избавиться от накоплений на боках. Правильный и сбалансированный рацион – залог красоты, здоровья, долголетия и хорошего самочувствия.

Упражнения для тонкой талии

Правильное питание – это хорошо, но упражнения помогают сделать упор именно проблемную зону. Только в тандеме со здоровой пищей и другими комплексами и уходами, у Вас получится избавиться от боков.

Упражнений огромное количество, Вы можете подобрать именно те, которые больше всего Вам подходят и нравятся. Но обязательно соблюдайте и другие рекомендации:

  • Регулярность занятий спортом. Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
  • Перерывы между подходами должны быть небольшими по 30-60 секунд.
  • Обязательно делайте разминку и заминку.
  • Следите за дыханием и выполняйте все манипуляции без рывков.

Базовый комплекс упражнений если не знаете, как убрать бока в домашних условиях:

  • Скручивание;
  • Ножницы;
  • Планка;
  • Отжимание от пола;
  • Велосипед.

Всего 20 минут в день, и Вы сможете избавиться от богов и обрести тонкую талию, подтянутую кожу и упругий животик. А для того чтобы результат был более эффективным можно добавить массажи или обертывание.

Чем помогает массаж?

Чем помогает массаж

Массаж действительно может помочь достичь более эффективного результата:

  • Помогает устранить отёки;
  • Улучшает процессы регенерации клеток;
  • Помогает улучшить метаболизм;
  • Повышает упругость кожи и тонус мышц;

А обертывание в свое очередь поможет сделать кожу более упругой и избавиться от лишней жидкости. Вид обертывания можно подбирать индивидуально.

Если Вы хотели знать, как убрать бока – перед Вами самые действенные и проверенные способы. Убелите себе всего пару часов в неделю и уже через 10-15 дней Вы заметите результат, на который Вы так рассчитывали – Ваши бока начнут таять, а талия станет тонкой и стройной.

Видео как убрать бока

Как убрать бока. Секреты фитнесняш