Как убрать живот и бока мужчине?

картинка

Крепкий упругий торс украсит любого мужчину. Но что делать, если вместо заветных кубиков у вас выпирающий живот и пухлые бока? Во-первых, запаситесь терпением, потому что похудение в области брюшного пресса не может быть быстрым. Во-вторых, действовать комплексно — изменив рацион, питьевой режим и уровень физической нагрузки.

Правильное питание

Правильное питание

Заведите пищевой дневник. Записывайте в него все, что съели в течение дня и в каких количествах. Учитывать нужно —  полноценные приемы пищи, перекусы, съеденные от скуки семечки и чипсы. Через неделю ведения записей вы сможете понять, насколько сбалансирован ваш рацион и какое количество калорий вы употребляете ежедневно.

Если в вашем меню много быстрых углеводов, животных жиров, рекомендуем поменять питание. В идеале, чтобы похудеть, вы должны съедать пищу, которая на 20% состоит из жиров, на 30% из сложных углеводов и на 50% из белка. И, конечно, все съеденные за день калории должны сжигаться. Только в этом случае живот и бока начнут исчезать.

Питьевой режим

Чистая питьевая вода

Не пренебрегайте советами диетологов, а они рекомендуют употреблять по 30 мл чистой воды на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 кг, то в течение дня вам нужно выпить 2,1 литра минералки без газа.

При нехватке жидкости снижается активность ферментов, ухудшается обмен веществ и снижается иммунитет. Особенно важно употреблять рекомендованную норму всем худеющим, так как вода помогает выводить из организма продукты расщепления жировой ткани.

Физическая активность

делает упражнения для пресса

Избавиться от жировых отложений только с помощью диеты не получится. Чтобы убрать живот и бока, мужчине необходимо много двигаться и заниматься спортом. Вы приблизитесь к цели, если перестанете пользоваться лифтом и начнете ходить пешком. И, конечно, вам не обойтись без тренировок. Наиболее эффективными для проработки мышц брюшного пресса будут следующие упражнения:

  • боковые скручивания
  • обратные скручивания
  • бег на месте в упоре лежа
  • подъемы туловища из положения лежа
  • подъемы в висе на брусьях
  • выпады
  • боковые наклоны

Повторять упражнения нужно по 10-20 раз по 2-3 подхода для каждого. Тренироваться следует не реже 3-4 раз в неделю.

Перед тренировкой рекомендуем хорошо размяться с помощью суставной гимнастики, бега на месте, ходьбы с высоким поднятием коленей. Разогрев таким образом мышцы, вы подготовитесь к более высокой нагрузке и предотвратите травмы. Завершать каждое занятие спортом следует легкой растяжкой.

Что еще нужно учесть при похудении?

Мужчина выполняет кардиотренировку

Если вы решили избавиться от живота и боков, обратите внимание на следующие нюансы:

  • Мужчинам с очень большим весом не следует сразу приниматься за интенсивные тренировки. Начинать необходимо с диеты и ходьбы пешком. В первое время прогулка в среднем темпе должна составлять полчаса в день. Через полторы недели ее можно довести до полутора часов. Такой подход поможет вашему телу привыкнуть к физической нагрузке, избежать проблем со здоровьем.
  • Запустить процесс жиросжигания помогут кардиотренировки. Одного занятия в неделю будет достаточно для того, чтобы через несколько месяцев обрести форму.
  • Раз в неделю необходим высокоинтенсивный интервальный тренинг. Благодаря чередованию темпа упражнений организм будет работать на максимуме. Это значит, что процесс похудения ускорится в несколько раз.
  • Если есть возможность, воспользуйтесь услугами массажиста. Массирование проблемных участков тела помогает сократить жировые образования и улучшить циркуляцию крови.
  • Регулярно посещайте баню, если позволяет здоровье. Обильное потоотделение помогает вывести шлаки и токсины из тканей, а это актуально при похудении.

Если у вас есть желание преобразить свое тело, занимайтесь с профессиональным тренером. Портал SPOTONLINE предлагает компетентную помощь в разработке программы, которая идеально подходит именно вам. Вы получите обратную связь в удобное для вас время, сможете избежать ошибок и травм,  сделаете ваши занятия наиболее эффективными. Регистрируйтесь на проекте и делайте свое тело красивым и стройным. Пришло время воплотить мечту.

Видео как убрать бока и живот мужчине

Как убрать живот и бока мужчине?