Сделайте живот плоским с уникальным комплексом упражнений

плоский живот

Красивая фигура – мечта многих женщин. Наиболее проблемные зоны – живот и талия. Чтобы они имели привлекательный вид, требуется приложить немало усилий. На физическую форму влияют генетика, образ жизни, питание, возраст. Повлиять на природные данные мы можем, изменив питание и образ жизни. Все этапы в совокупности через определенное время дадут идеальный результат – уйдет лишний жир, и стройность фигуры будет радовать глаз.

Влияние питания на плоский живот

Факт, что на форму живота и талии влияют не только физические нагрузки, но и питание. Взаимосвязь калорийности продуктов и изящности существенная. Поэтому стоит задуматься каков ваш ежедневный рацион. Плоский живот любит здоровую пищу. Перечислим некоторые продукты, которые способны помочь сбросить жировые отложения с проблемных зон:

  1. Оливковое масло. Оно должно быть в приоритете вашего меню. У него много полезных свойств и для профилактики большого количества недугов.
  2. Яйца. Большое содержание белка в яйцах обуславливает его значение для получения хорошей физической формы. Маленькое содержание жиров и содержащийся в нем протеин дают не только чувство сытости, но помогают росту мышц.
  3. Рыба. Идеальный продукт для диеты. Омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья и уменьшения тяги к перееданию.
  4. Цитрусовые. Фрукты с большим содержанием калия. Жир на животе может накапливаться из-за воспалительных процессов. Лимон, грейпфрут, апельсин, лайм способствуют нейтрализации воспаления. К тому же они хорошо чистят кишечник и оказывают благотворное влияние на обмен веществ.
  5. Листовая зелень. Источник пищевых волокон и витаминов.

Это лишь небольшой перечень полезных продуктов для поддержания организма в тонусе, не загружая его излишне жирной пищей. Для того чтобы избавиться от отложений жира надо регулярно заниматься и выполнять упражнения, чтобы убрать живот.

лучшие упражнения для плоского живота

Упражнение 1. «Поворот в сторону»

Желательно использовать гантели весом 4-5 кг.

  1. Прямая стойка, ноги на ширине плеч. Нужно взять гантели, и руки держать на уровне груди.
  2. Далее следуют повороты налево и направо. При выполнении упражнения необходимо максимально напрягать мышцы живота и ягодиц.

Упражнение 2. «Повороты стоя»

Для этой физической нагрузки инвентарь не нужен, польза упражнения в избавлении от жира в области косых мышц.

  1. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки сцеплены за головой.
  2. Поднять правое колено и дотянуться до левого локтя. Аналогичное движение на другую сторону. Старайтесь поднимать колено как можно выше.
  3. При всех движениях должны напрягаться мышцы живота.

Упражнение 3. «Поднятие колен»

Понадобятся гантели весом 4-5 кг.

  1. Опора на правую ногу. Левая нога отведена назад, пальцы касаются пола.
  2. Руки с гантелями подняты вверх.
  3. Необходимо выполнить одновременное движение. Опустить руки и поднять высоко левое колено. Повторяем движение несколько раз.
  4. Аналогично следует сделать определенное количество подходов с правой ногой.

После выполнения данных упражнений, которые идут в качестве разминки, надо перейти к более существенным физическим нагрузкам – велотренажер, беговая дорожка, плавание, легкий бег.

упражнения для плоского живота за неделю

Вакуум для живота

Недавно отличным упражнением для пресса живота было поднятие туловища из положения, лежа на спине. Сегодня стало популярно новое дыхательное упражнение – вакуум для живота. Эта гимнастика активизирует и укрепляет поперечные глубокие мышцы живота. При всей простоте исполнения, результаты весьма существенные. Если упражнение выполнено правильно, то итогом будут – тонкая талия, плоский живот, хорошая осанка, и даже пройдут боли в поясничном отделе.

Эту тренировку необходимо делать по утрам, на пустой желудок. Следует обращать внимание на силовую нагрузку (живот втягивать максимально):

  • положение, лежа на спине;
  • ноги сгибаем в коленях;
  • делаем выдох и втягиваем живот до предела;
  • при этом надо нажать на пупок, словно хотите дотронуться до позвоночника;
  • сохраняем такое положение 15 секунд;
  • в дальнейшем, постепенно, необходимо увеличить продолжительность упражнения до 60 минут;
  • в перерывах делаются небольшие вдохи;
  • дыхательную гимнастику повторяйте от 3-х до 5-и раз.

Вот такие упражнения для плоского живота весьма эффективны. Чтобы закрепить результаты, необходимо выполнять их регулярно. Помимо этого нужно вести правильный образ жизни – больше двигаться, правильно питаться, избегать вредной жирной пищи, не переедать на ночь, пить больше воды в течение дня, не употреблять много соленой пищи и газированных напитков, чая, кофе, сладостей. Завтрак должен быть сытным, но сбалансированным и полезным, а ужин легким.

Немаловажным фактором для приобретения идеальных форм является хороший, крепкий, своевременный сон и пребывание на свежем воздухе. Все это способствует и отличному здоровью, а, следовательно, энергичности, бодрости и хорошему настроению.

Видео с упражнениями для плоского живота

Сделайте живот плоским с уникальным комплексом упражнений