Петли TRX

тренировка с trx

В мире становятся все более востребованными занятия с петлями TRX, и многих интересует методика проведения отдельных упражнений с данным снарядом.

Приверженцы здорового образа жизнедеятельности всячески борются с лишним весом, не желая иметь грузную фигуру. В стремлении обладать красивым телом, люди идут на любые эксперименты, потому бодибилдинг теряет постепенно популярность, ведущие позиции занимают дисциплины, формирующие спортивный силуэт. Одна из таких дисциплин – это TRX тренинг.

Содержание

Определение TRX

TRX представляет собой достаточно новый тренажер, в девяностых годах созданный командиром морской пехоты Рэнди Хетриком. Для поддержания формы, ожидая очередного задания, он решил сделать уникальное устройство. Вначале использовался пояс от кимоно с наличием одной петли, позже военный приобщил к делу ленту, предназначенную для ремонта парашютных строп. В итоге получилась петля в форме Y с ручками, позволяющая тренировать несколько групп мышц.

Через время изобретение начали активно применять в тренажерных залах, на американских военных базах, затем занятия с TRX практиковались в фитнес-центрах. На сегодняшний день TRX закончен и являет собой соединение ремней с ручками, креплениями, петлями, которые можно регулировать. Такая конструкция позволяет выполнять тренировки во всяких условиях.

Кому подходят петли TRX?

TRX упражнения нацелены на работу с лишним весом, большинство тренеров уверены: они являются отличным способом добиться высоких результатов в процессе тренировок. Для них достаточно подобрать крепкую опору, чтобы прикрепить петли, потом приступать к упражнениям. Петли действенны при статических, силовых, функциональных тренировках, способствуют качественному выполнению упражнений на растяжку, исправляют осанку, помогают достичь нужного равновесия.

Смогут выполнять TRX упражнения новички?

Конечно! Благодаря возможности легко регулировать петли, данные упражнения будут под силу как профессионалам в области спорта, так и новичкам, работающим дома. Часто физиотерапевты советуют эти занятия людям, проходящим восстановительные процедуры после травм. Тренировки построены таким образом, что невозможно при взаимодействии с ними навредить себе.

Трудно отыскать тренажер, который бы мог обеспечить подобный объем нагрузок, действенные упражнения для плеч, спины, пресса, ног. Тренируются все части тела и результат приятно удивит. Интересно, что разделений и ограничений по возрасту, полу не существует.

петли

Упражнения при восстановлении

В этом случае будет подходящим всякий тренажер TRX, и люди, проходящие реабилитацию после полученных травм, смогут качественно заниматься. Упражнения можно приспосабливать под конкретного человека, даже «качки» с большой охотой пробуют новинку: при большом объеме мышц им тяжело заниматься на весу. Такие спортсмены обычно не двигаются в сложных траекториях, что мотивирует активно применять ТРХ и достигать успехов. Но здесь есть некоторые ограничения: не следует придумывать собственные конструкции, так как это опасно. Если петли созданы фирмой, то они являются прочными, а вот самодельные вещи могут доставить неприятный сюрприз.

Специфика TRX

Перед тем как приступить к выполнению упражнений с TRX, надо понимать: нельзя достичь результатов, аналогичных результатам как в случае с активной силовой нагрузкой при участии стандартных видов тренажеров. Эта программа станет удачным дополнением к главному физическому процессу, но никак не заменой полноценной тренировки.

TRX станут подходящими для людей, не могущих давать существенные нагрузки на позвоночник, ведь это противостояние весу, значит, отсутствует риск повреждения позвоночника. Гимнастику для ног рекомендуют детям, подросткам с целью укрепления опорно-двигательного аппарата. Для женщин, желающих избавиться от лишнего веса, будут результативными занятия для ягодиц и пресса.

Правильное использование TRX

Стропы следует прочно прикрепить за перекладину или перекинуть через дверной проем сверху. Вставить руки или ноги в петли. Дальнейшие действия зависят от конкретных мышц, на которые направлено упражнение. Отдельные девушки используют такое упражнение для достижения хорошей растяжки. Ремни позволяют сделать ее намного эффективнее, чем на полу – мышцы растягиваются мягче.

Здесь необходима хорошая опора для ремней, можно их разместить на высоте два метра. Неплохим вариантом станет турник, крепкая ветка дерева, фонарный столб. Если есть намерение применить TRX дома, нужен дверной блок, помогающий прикрепить TRX между косяком и дверью.

петли

Достоинства и недостатки петель TRX

Явные достоинства петель заключаются в легкости транспортировки и простоте крепления, что дает возможность спортсмену брать их с собой в путешествия или деловые командировки.

Основной недостаток – они совсем не подходят для наращивания внушительных мышечных объемов. Ведь очевидно, что мускулы могут расти только в результате применения дополнительных серьезных отягощений и регулярной прогрессии массы снарядов.

Противопоказания

К выполнению данных тренировок есть свои предупреждения и противопоказания. Если имеют место некоторые заболевания, не стоит планировать упражнения во избежание негативных последствий.

К таким заболеваниям относятся следующие: проблемы с вестибулярным аппаратом, эпилепсия, травмы опорно-двигательной системы, первые месяцы после родов, обострение болезней хронического характера, время восстановления после сделанных операций.

Существуют специальные мобильные приложения с комплексами TRX. Например, бесплатное базовое приложение TRX, платное расширенное приложение TRX FORCE, приложение от Fitify, являющееся самым востребованным.

Основные занятия для новичков

Если вы только планируете начать тренировки, но уже запаслись петлями TRX, мы советуем для начала выполнить простейшие упражнения, назначение которых – приспособиться к тренажеру, дать телу привыкнуть.

Отжимания

При беглом знакомстве этот вид упражнения напоминает обычное отжимание, когда ноги упираются в пол. Но из-за нестабильности опоры, петли могут задействовать разные мышцы, потому как в активном процессе тело раскачивается, находится в поисках баланса. Надо сфокусироваться на руках, расставлять их как можно шире, если нужна нагрузка на мышцы груди.

  • Разместите ступни в петлях;
  • вытянув руки, лежа, примите упор;
  • отжимайтесь, чтобы грудь касалась пола.

Подтягивание колен

Целью упражнения является укрепление мышц живота. Когда регулируете петли, соблюдайте правильный порядок расположения: немного ниже плеч в лежачем положении при упоре.

  • Проденьте в петли ступни ног;
  • сделайте упор в пол, вытянув руки;
  • подтягивайте колени к груди, при напряжении пресса;
  • примите первоначальное положение.

Тяга стоя

Данное напряжение тренирует спину, в нем участвуют плечи, мышцы живота, бицепс.

  • Возьмите в руки петли;
  • наклоните тело приблизительно на 45 градусов;
  • сгибайте локти, параллельно тяните вверх тело, при этом рукоятки петель должны размещаться на уровне живота.

Упражнения, где участвуют подколенные сухожилия

Упражнение состоит в интенсивной работе ягодиц и бедер, подходит как для женщин, так и для мужчин. Хотя оно выглядит просто, тем не менее считается занятием среднего уровня сложности. Если упражнение выполнять правильно, вскоре можно почувствовать заметное жжение в задней стороне бедер.

  • Расположитесь на спине;
  • пятки должны быть в петлях;
  • вытяните руки вдоль тела;
  • приподнимите немного тело;
  • подтягивайте не спеша пятки к бедрам;
  • медленно достигайте начального положения.

Супермен

Тренировка предназначена для мужчин, позволяет представить себя в роли типичного супергероя, так как развивает плечи, широкие мышцы спины, значительно укрепляет грудные мышцы.

  • Возьмите петли, присядьте, рукояти должны располагаться возле головы;
  • встаньте на носочки, вытягивайтесь вверх и вперед;
  • возвращайтесь в начальное положение.

Заключение

Описанное приложение является незамысловатым, надежным, практичным и результативным. Вам не придется осуществлять длительную настройку: перед тем, как воспользоваться, можно выбрать понравившийся вариант из множества предложенных. Просто надо открыть программу и начать занятия. Здесь хватает бесплатного функционала для обширных, эффективных тренировок.

Наверное, основной вопрос пользователей петлей состоит в следующем: куда их крепить? Можно отыскать место на улице – на какой-либо площадке, в просторном помещении закрепить на блоке. В общем, крепление должно быть максимально надежным, чтобы не допустить травм.

Видео с тренировкой TRX

Петли TRX