Растяжка для мужчин

картинка

На занятиях по стретчингу чаще всего можно увидеть женщин. Мужчины почему-то считают, что растяжка им не нужна. Это не так.

Растяжка для мужчин — очень важный элемент тренировок, который влияет на физическое здоровье.

Даже силовой тренинг требует таких занятий, поскольку растяжка ускоряет восстановительные и анаболические процессы. А гибкость тела и легкость движений пригодятся и дамам, и джентльменам.

Мужчина делает растяжку

Чем полезна растяжка для мужчин

  1. Во время этого процесса происходит прилив крови к паховой области, что хорошо влияет на потенцию.
  2. После хорошего разогрева мышцы становятся более выносливыми, что влияет на эффективность последующей тренировки.
  3. Используя стретчинг перед физическими нагрузками, можно минимизировать опасность повреждений и травм. 

Существуют действенные упражнения на растяжку для мужчин, о которых стоит рассказать.

Отведение ноги лежа

  • лечь на спину, выпрямить правую ногу вдоль пола, а левую согнуть в колене, стопа упирается в пол;
  • опустить колено не менее 10 раз к полу, удерживая правую ягодицу плотно прижатой к полу;
  • повторить упражнение, начиная с другой ноги. 

Лежащая лягушка

Мужчина выполняет упражнение

  • лечь на спину, выпрямить ноги
  • согнуть левую ногу в колене и подтянуть колено в направлении левого плеча, захватывая ногу руками
  • правая нога тянется вдоль пола
  • повторять не менее 15 раз, меняя ноги

Сидящая бабочка

  • сесть на пол, прислонившись спиной к стене
  • соединить стопы вместе, колени разведены в стороны до упора
  • расслабить ноги, опустив колени и с небольшим усилием давить на левое, а потом на правое колено

Голубь легкий

  • установить стул перед собой, положить на него левую ногу
  • согнуть колено и направить его в сторону
  • взяться руками за спинку стула и наклониться вперед

Голубок

парень делает растяжку

  • сесть на пол, согнуть левую ногу в коленном суставе, расположив ее перед собой
  • правую ногу выпрямить назад, прижимая переднюю поверхность бедра к полу
  • аккуратно наклониться к ноге, которая впереди, руки при этом вытянуты

Уснувшая собака

  • сесть на колени, соединив стопы вместе и разведя колени
  • таз опустить на пятки
  • наклониться с вытягиванием рук вперед
  • спина расслаблена, копчик направлен в пол
  • дыхание спокойное

Некоторые правила при выполнении растяжки

Занимаясь стретчингом, стоит придерживаться определенных правил, особенно если это растяжка для начинающих.

парень делает растяжку

  1. Обязательно растягивайтесь после любой силовой тренировки. 
  2. Тело следует удерживать в растянутом положении не менее 10 секунд. Делать это более 60 секунд не стоит, потому что в этом случае может возникнуть перерастяжение.
  3. При занятиях в домашних условиях используйте растяжку после основной тренировки, даже если вы просто побегали в парке. 
  4. Если вы используете растяжку в качестве отдельной тренировки, не забывайте о десятиминутной разминке. Разогревайте связки и мышцы, чтобы не травмироваться.

При правильном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и придать мышцам эластичность, а движениям плавность. Не обязательно посещать фитнес-центры, так как растяжка для мужчин в домашних условиях — отличный вариант для занятых людей и для тех, кто не любит групповые занятия.

Используя портал SPOT ONLINE, вы можете заниматься дома или в офисе в удобное время.

Эффективность упражнений обеспечивается возможностью круглосуточно пользоваться видеороликами и обратной связью с профессиональным преподавателем — не реже раза в неделю. Вам предлагается курс фитнеса https://spotonline.ru/sports/fitnes-training/fitnes-online, заходите, смотрите, растягивайтесь и будьте в отличной форме!

Видео с растяжкой для мужчин

Растяжка для мужчин