Упражнения для расслабления мышц шеи

картинка

Длительная работа за ноутбуком становится причиной частых головных болей, а также спазмов в шейно-позвоночном отделе. Легкие и эффективные упражнения для расслабления мышц спины и шеи стимулируют релакс и растягивание жестких и напряженных мышечных тканей и предупреждают возникновение неприятных ощущений и болей.

Основные причины болей в шее

Мышцы шеи находятся в гипертонусе

При работе за монитором или ноутбуком человек чаще всего принимает достаточно неудобную позу, слегка подаваясь вперед. Это приводит к чрезмерному напряжению шейных мышц, ведь на них «возлагается» необходимость поддерживать шею в неправильной, нефизиологической позе.

Поза при работе за компьютером вызывает перенапряжение верхней половины подзатылочных и трапециевидных мускулов. Постепенно мышечные ткани адаптируются к постоянному напряжению, в результате чего их расслабление становится настоящей проблемой.

Кроме того, поверхность мышц начинает постепенно покрываться коллагеновыми тканями фасций, фиксируя их в неправильной анатомическом позиции. Чрезмерное напряжение шейных мышц приводит к гиперлордозу шейно-позвоночного отдела спины. Это ухудшает кровоток, вызывая развитие межпозвонковых грыж, нервное защемление и другие отклонения в работе опорно-двигательного аппарата. 

Отличной профилактикой различных проблем могут стать упражнения для расслабления мышц спины, которые выполняются в любом удобном месте – дома на работе, в автомобиле.

Расслабление с помощью массажного шарика

Девушка выполняет упражнение на расслабление мышц шеи

Для этой тренировки вам потребуется маленький твердый шарик – его можно купить в интернет магазинах либо же воспользоваться обычным мячиком для тенниса.

Техника выполнения упражнения:

  • прилягте на пол или коврик;
  • поместите под шеей мячик – он должен располагаться у основания черепа;
  • тяните челюсть вниз, стараясь прикоснуться к грудной клетке;
  • повторите движение 15 раз;
  • выполните потягивание с противоположным боком шеи.

После выполнения упражнения можно сделать этим же шариком легкий массаж для расслабления мышц. Покатайте мячик вверх и вниз по поверхности шеи – в результате массажа шейные мышцы должны расслабиться и размягчиться.

Растяжка шейных мышц стоя

Это упражнение на растяжение выполняется очень просто, поэтому отлично подходит для домашней тренировки. Станьте ровно, одну ладонь разместите на затылке, вторую – на подбородке. 

После этого постарайтесь подтянуть подбородок к груди, а макушку – вверх. Эти простые движения помогают быстро расслабить мышечные ткани – как трапециевидные так и подзатылочные.

Растяжка без поддержки спины

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч можно выполнять как в домашних условиях, так и в офисе. Они не отнимут много времени. Присядьте на краешек стула и постарайтесь перенести вес тела на седалищные мышцы. Благодаря этому мускулатура спины сможет расслабиться.

После этого начинайте тянуться макушкой вверх, выполняя «двойной подбородок». Останьтесь в такой позе на 8-10 секунд, затем повторите еще 3-4 раза.

Упражнение на растяжку можно выполнять и другим способом. Присядьте на пол или на стул, обопритесь спиной в стену. Затем старайтесь тянуться затылком вверх, зафиксируйте это положение на 8-10 секунд и повторите 4-7 раз.

Упражнение с помощью рук

Упражнение выполняется очень просто – разместите правую руку на голове, затем бережно потяните ее в сторону и вперед. Останьтесь в этой позе на 15 секунд и повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

С отклонением

При помощи простых и легких упражнений можно максимально расслабить сосцевидные, ключичные и грудинные мышцы. Для этого слегка потяните шею назад, затем в правую сторону. Задержитесь на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите такие движения по 5 раз в правый и левый бок.

Легкие и эффективные упражнения, воздействующие на мышечные ткани шеи, помогают их расслаблению, быстро устраняют шейное напряжение. Такие тренировки можно выполнять как при частых болях в шее, так и для профилактики различных проблем в работе опорно-двигательного аппарата.

Заниматься расслаблением мышц шеи можно дома самостоятельно, но лучше это делать под контролем опытного тренера.  Он подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений и оптимальную нагрузку.  Упражнения на растяжку различных уровней сложности, а также профессиональную помощь инструктора в любое удобное для вас время вы можете найти на нашем портале SPOT ONLINE. Регистрируйтесь на проекте и начинайте тренироваться.

Видео с упражнениями для расслабления шеи

Упражнения для расслабления мышц шеи