Упражнения от целлюлита

Основным врагом подтянутого тела является целлюлит, который есть даже у опытных спортсменок. Именно поэтому многих женщин волнует вопрос: как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Скажем сразу: это реально, особенно если к занятиям спортом подключить массажи и процедуры в салоне. В этом материале мы собрали лучшие упражнения, которые помогут вам добиться результата как можно быстрее.

Из-за чего появляется?

Целлюлитом называется появление подкожной жировой ткани в определенных зонах. Из-за этого нарушается лимфо- и кровообращение, кожа становится дряблой, некрасивой, покрытой бугорками и впадинками. Обменные процессы замедляются, и в проблемных областях появляется так называемая апельсиновая корка. 

Стоит отметить, что целлюлит есть даже у стройных особ, а не только у людей с избыточным весом. Так почему же он тогда возникает?

Всему виной:

1. Малоподвижный образ жизни. Из-за того что вы постоянно сидите, клетки не получают полезных веществ и накапливают токсины.
2. Неполноценное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи приводит к задержке жидкости в организме, увеличению избыточного веса и, как вы уже поняли, появлению целлюлита.
3. Отсутствие тренировок. Однако даже если сбалансированно питаться, апельсиновая корка всё же может появиться. Причина кроется в необходимости разгона крови и ускорении обмена веществ при помощи активностей.
4. Нарушение гормонального фона. Из-за беременности, заболеваний и других причин в организме может наблюдаться застой и накопление жира.
5. Нарушение питьевого режима. Если организму не хватает воды, целлюлит непременно появится из-за замедленного метаболизма.
6. Вредные привычки. Алкоголь, курение, кофе, сладости и другие опасные увлечения способствуют образованию жировой ткани.
7. Генетическая предрасположенность. У женщин с аппетитными формами чаще всего возникает целлюлит, однако и стройные особы от него не застрахованы.

Способы убрать целлюлит

Чтобы избавиться от жировых отложений, потребуется работа в комплексе:

• Правильно питайтесь. В организм должно поступать необходимое количество витаминов и минералов, чтобы у вас был быстрый обмен веществ и отсутствовал лишний вес.
• Выполняйте антицеллюлитные упражнения. Они нужны для улучшения кровотока в проблемных зонах. Для этого лучше всего подходят постоянные занятия, совмещающие силовые и кардио-тренировки. Не менее эффективны активности с интервалом. Заниматься спортом рекомендуется три-четыре раза в неделю.
• Включите в свою жизни ежедневные прогулки. Никто не заставляет вас бездумно совершать 10 000 шагов, но активности должно быть достаточно в вашей жизни.
• Обертывания. Используйте специальные средства от целлюлита, чтобы вывести токсины, повысить тонус кожи и сделать ее привлекательной, эластичной и гладкой.
• Кремы. Большая часть средств имеют охлаждающий или разогревающий эффект, стимулирующий кровообращение. Также они улучшают общее состояние кожи, питают и увлажняют ее. Кроме этого, вы можете записаться на специальный массаж, который еще больше приблизит вас к цели.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Выполняйте комплекс упражнений против целлюлита, чтобы обрести красивое тело.

Приседания с гантелями

Разместите снаряды на плечах, расставьте ноги на ширине плеч и начинайте приседать по классическим правилам. Это поможет вам проработать мышцы ног и запустить в клетках обменные процедуры.

Джампинг джек

Джампинг джек – это то, о чем должен помнить каждый человек, который задумывается, как убрать целлюлит на ногах. Упражнение дает возможность избавиться от лишнего веса и улучшить лимфоток. Чтобы выполнить его правильно, поставьте стопы вместе, слегка согните ноги в коленях, а руки разместите перед собой. Прыгайте, одновременно разводя конечности в стороны. 

Махи ногами

Встаньте в планку так, чтобы корпус образовал одну линию с ногами. Теперь по очереди делайте мах каждой ногой назад, держа спину ровной и не поднимая таз слишком высоко.

Эти упражнения полезны, если выполнять их в соответствии с техникой. Именно поэтому начинающим важно заниматься под руководством тренера. На портале SPOT ONLINE вы можете приобрести нужный курс и приступить к занятиям в любое удобное для вас время. Преподаватель всегда будет на связи, а доступ к видео – круглосуточным.

Видео с упражнениями от целлюлита