Упражнения от обвисшего живота

картинка

Обвислый живот может испортить даже самую красивую фигуру. Чаще всего это происходит после беременности, слишком быстрого сброса веса, при сидячем образе жизни. Свое негативное влияние также оказывает неправильное питание и возрастные изменения организма.

Обвислый живот — проблема, которая волнует и женщин, и мужчин. Чтобы справиться с ней и с удовольствием смотреться на себя в зеркало, существуют эффективные упражнения для обвисшего живота, которые легко можно выполнять дома, не тратя время и деньги на посещение фитнес-зала.

обвислый живот портит любую фигуру

Дыхание животом

Это очень простое упражнение, при правильном выполнении которого можно добиться хороших результатов:

  • сделайте глубокий вдох, задействуя живот, брюшная стенка должна быть максимально выпячена
  • досчитайте до пяти, после чего выдохните через рот и расслабьтесь
  • втяните живот, стараясь подтянуть его максимально вверх
  • не дышите, пока не сосчитаете до трех
  • вдохните, после чего повторите упражнение еще раз

Количество повторов может быть равно вашему возрасту. Делать такое упражнение можно как вам удобно — и стоя, и сидя. Оно не только поможет сжечь жир, но и аккуратно промассирует органы брюшной полости.

Кошечка 

упражнение кошечка

Забавное упражнение, помогающее уменьшить живот:

  • опуститесь на колени, опираясь ладонями в пол
  • сильно вдохните через нос, одновременно втяните живот, выгибая спину колесом
  • голова должна быть опущена к груди
  • задержите дыхание и сосчитайте до восьми
  • выдохните и расслабьтесь
  • примите исходное положение и повторите «кошечку» еще 3 раза

Прокачивание мышц живота

Девушка выполняет упражнение

Известное многим и очень действенное упражнение, которое поможет уменьшить живот, сжечь жир в области талии и сделать бока более подтянутыми за счет сильной стимуляции косых мышц живота:

  • лягте на пол, уложите руки за голову
  • ноги нужно согнуть, стопы установить на полу
  • приподнимите торс и потянитесь левым локтем к правому колену на счет «раз»
  • возвращайтесь в первоначальное положение на счет «два»
  • потянитесь правым локтем к левой коленке на счет «три»
  • назад, в первоначальное положение на счет «четыре»

Повторений может быть сколько угодно, пока есть силы. Но слишком форсировать нельзя, особенно когда вы занимаетесь в первый раз, так как на следующий день мышцы, скорее всего, будут сильно болеть. Нагрузку стоит увеличивать понемногу.

Ленивое упражнение

Выполнять его очень просто, можно даже делать это после пробуждения, прямо в кровати:
лежа на спине колени надо развести в стороны, как можно шире, подсунув под них стопы — правую стопу под левое колено, а левую — под правое

Такая поза также поможет придать эластичность наружным мышцам бедра. При выполнении следует соблюдать аккуратность, особенно новичкам, потому что можно нанести вред связкам.

Конечно, физические нагрузки следует сочетать с активным образом жизни и правильным питанием. Тогда добиться результатов можно гораздо быстрее, а самое главное, их можно будет удержать на длительное время. Если целыми днями лежать на диване с пакетом чипсов и бутылкой сладкого лимонада, то вряд ли удастся исправить ситуацию.

Предложенные упражнения от обвисшего живота в домашних условиях проверены многими. Они работают, избавляя людей от комплексов, связанных с фигурой, повышают выносливость организма, тонизируют мышцы.

Главное — регулярность и усердие. Не бросайте занятия на полпути, столкнувшись с первыми трудностями или просто из-за лени.

Если вы будете делать такие упражнения правильно, то ваш живот приобретет красивую форму, подтянется. А жировые отложения уйдут. Тому, кто только начинает свой путь в фитнесе, стоит задуматься о занятиях с профессиональным преподавателем.

Пользуясь порталом SPOT ONLINE, вы можете заниматься в любом удобном месте и в подходящее для вас время. Правильный подход и эффективность гарантируются за счет возможности пользоваться видеороликам круглосуточно, а обратная связь с тренером — не реже раза в неделю. Обратите внимание на курс фитнеса https://spotonline.ru/sports/fitnes-training/fitnes-online, который поможет вам поддерживать отличную форму и быть в тонусе!

Видео с упражнениями от обвисшего живота

Упражнения от обвисшего живота