Workout тренировки

Workout тренировки

Время на посещение тренажёрного зала найти трудно. Тем более бывают дни, когда он переполнен. Тогда на помощь приходят уличные тренировки. Они зародились в бедных районах, но обрели свою популярность и теперь по этой системе тренируются даже те, у кого есть возможность посещать зал.

Что такое workout

Это все упражнения с собственным весом тела. Можно называть это субкультурой или обычной гимнастикой. Можно считать профессиональным спортом, можно нет. Главное, чтобы упражнения не требовали дорогого оборудования.

Основные плюсы workout:

  • Доступность. Заниматься воркаутом может кто угодно, где угодно и когда угодно. Всё необходимое оборудование можно найти во дворе, а требований к физической форме никаких. В воркауте есть как лёгкие упражнения, так и сложные.
  • Польза для здоровья. При работе с весами получить травму может даже непрофессионал. Достаточно просто взять большой груз. В воркауте такой проблемы нет, так как все упражнения выполняются с собственным весом. К тому же это лучше, чем сидеть на диване.
  • Экономия времени. Не нужно никуда ехать. Достаточно просто выйти во двор и начать заниматься. При этом тренировка может длиться и 10 минут, если нужно.
  • Гармоничное развитие тела. У людей, которые занимаются в тренажёрном зале фигура не кажется естественной. Да, мышц много, но что-то не то. А вот workout помогает строить гармоничное тело. Говорят, что у воркаутеров отстают ноги, потому что все упражнения на турниках и брусьях, но так говорят, когда речь заходит о профессиональных спортсменах. Они стремятся делать трюки, поэтому избавляются от всего лишнего. Тот, кто планирует набирать вес, накачает ноги, ведь упражнений хватает.
  • Соревнования с друзьями. Выйти и позаниматься спортом на свежем воздухе, так ещё и в компании приятелей, что может быть лучше? Можно разнообразить свои тренировки, а заодно развлечься. Соревнований много: от «Bring Sully Up» (отжимания под музыку) до «лесенки» (увеличивается число повторений по восходящей).
  • Соревнования. Если вы хотите чего-то достичь в воркауте, то у вас есть такая возможность. Соревнования проводятся ежегодно, на них оценивают качество трюков.

Люди часто сравнивают воркаут и бодибилдинг. Но это неправильно, ведь основные цели у них различаются. Бодибилдер пытается построить тело. А воркаутер хочет показать свои возможности. Да, первый всё равно улучшает свои функциональные показатели, а второй строит красивое тело, но цели разные.

Как возник workout

workout

Считается, что это движение зародилось лет тридцать назад. Из гетто было два пути: спорт и банда. Люди пытались выбраться оттуда через первое, но удавалось не всем. Тогда они выходили на улицы, чтобы укрепить свои тело и дух. А в качестве снарядов использовали всё, что найдут: заборы, лавочки, пол, турники и т. д.

Об этом стали узнавать в других странах. Со временем воркаут охватил большую часть земного шара. А в начале 21 века начали появляться компании, занимающиеся строительством площадок. Власти заметили, что лучше пускать энергию молодых людей на спорт, чем на бандитские разборки, поэтому стали спонсировать строительство.

Виды воркаута

Обычно на стили воркаут не делят. Но для удобства существует устоявшаяся классификация.

  • Стрит воркаут. К нему относят выполнения упражнений с весом своего тела, а также придумывание новых;
  • Гетто воркаут. Это стиль выходцев из бедных районов. Гетто воркаут включает в себя множество упражнений (в том числе и статические), а также множество заимствований. Например, отжимание на пальцах. Его позаимствовали из восточных единоборств.
  • Джимбарр – кубинский стиль воркаута. Он требует от атлетов не только силы, но и гибкости. Упражнения, которые входят в него, нужно выполнять очень аккуратно. Высок риск травм. Начинать с этого точно не стоит.
  • Хэндстэнд. Этот вид воркаута направлен на силу. Он включает в себя упражнения с отягощением. Например, подтягивания с утяжелителями.

Советы тем, кто планирует заниматься workout

Прежде, чем переходить к трюкам, нужно подготовить своё тело. Поэтому первые несколько месяцев желательно выполнять обычные упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания и т. д.

  • Разминайтесь перед тренировкой. Холодные мышцы – это повышенный риск травм. К тому же разминка помогает телу подготовиться к нагрузкам. Благодаря чему результаты станут лучше.
  • Работайте над выносливостью. В первую очередь это укрепит связь мышц с мозгом. К тому же в дальнейшем для развития нужно будет выносливое тело. Проще заняться этим в начале, ведь силовые показатели будут расти параллельно.
  • Избегайте резких движений. Есть взрывные упражнения, но они точно не для новичков. А обычные нужно выполнять плавно. Рывки, резкие бросания рук и раскачивания могут дать краткосрочный результат, но через время вы остановитесь в развитии.
  • Тренируйтесь несколько раз в неделю. Каждый день выходить на турник всё же не стоит, но и раза в неделю не хватит. Оптимально заниматься воркаутом 3-4 раза в неделю.
  • Если есть возможность, то просите напарника помочь. Человек, который подстрахует или поможет облегчить упражнение необходим. Если есть возможность, то тренируйтесь в паре.
  • Трезво оценивайте свои силы. Конечно, хочется как можно быстрее удивлять окружающих своими возможностями. Но для этого нужна рутинная работа. Начинайте с австралийских подтягиваний и переходите на следующий уровень только когда сможете сделать это без потери качества.
  • Качество важнее количества. Неправильная техника может быть допустима, если вы участвуете в соревнованиях, и вам нужно показать максимум. Но пока вы тренируетесь, отдавайте предпочтение качеству.

Как составить программу workout-тренировок

программа workout-тренировок

В воркауте делят тело на 6 основных групп:

  • Спина. К ней относят широчайшие и трапецию, а также бицепс, как синергиста;
  • Грудь. Грудные мышцы, а также трицепс как синергиста;
  • Ноги. Некоторые относят сюда же и ягодичные мышцы;
  • Поясница. Мышцы поясницы, плюс некоторые сюда относят ягодичные мышцы;
  • Пресс. Верхний, нижний и боковой;
  • Плечи. Три пучка плюс часто сюда относят трапецию.

Для гармоничного развития нужно включить упражнения из каждой группы. Можно делать это в рамках одной тренировки или же прорабатывать всё тело за несколько тренировочных сессий. Для начинающих подойдёт первый вариант.

Уже после того, как база заложена, можно будет переходить к трюкам. Прежде, чем начать убедитесь, что вы хорошо контролируете тело. Также после того, как база заложена, можно отдельно прорабатывать более мелкие мышцы. Например, отдельно работать над хватом (до этого он задействовался везде, но основной нагрузки не получал).

Что может понадобиться для воркаутера

Хоть для самих занятий никакого оборудования не требуется, всё же для собственного комфорта можно приобрести что-нибудь из этого:

  • Перчатки. Они помогут предотвратить появление мозолей на руках, а также пригодятся в холодное время года. Специальные перчатки не будут мешать выполнению упражнений, можно купить и строительные, но сцепление будет хуже;
  • Ремешки (лямки). Они нужны для подстраховки. Если во время какого-то трюка ваши руки сорвутся, вы не упадёте, так как фиксированы ремешками.

Также стоит задуматься о выборе одежды. Тут каждый смотрит, что ему удобнее, главное, чтобы вещи не стесняли движения. Это же касается и обуви. Летом многие предпочитают вообще заниматься босиком.

Правила безопасности

Чтобы не повредить свои мышцы и не нанести кому-то травму, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Следите за расстоянием. Во время выполнения упражнений располагайтесь на дистанции от других. Желательно хотя бы 1,5 метра. Это нужно, чтобы не задеть друг друга во время трюков;
  • Разминайтесь и тренируйтесь с партнёром, избегайте резких движений. Об этом уже сказано выше;
  • Не берите скользкую обувь. Это же касается и турника и брусьев. Если во время обычных упражнений соскользнуть не страшно, то во время трюков это очень опасно. Также обувь не должна быть скользкой, чтобы не получить травму при приземлении;
  • Проверяйте снаряды на прочность. Если турник или брусья шатаются, то лезть туда точно не стоит. Они могут упасть в любой момент. И уже были случаи, когда человек был в высшей точке, но падал вниз вместе с турником. На такое даже смотреть больно;
  • Изменяйте технику только, если хорошо владеете телом. Эксперименты – это здорово, но только, когда вы точно уверены в том, что всё закончится хорошо. Если же вы только начали заниматься воркаутом, а уже хотите пробовать по-своему, то остановитесь. Лучше освоить базу и лишь потом придумывать своё.

Заключение

workout

Воркаут – это движение, которое зародилось в 90-х годах прошлого века в гетто. Люди выходили на улицы, чтобы потренироваться, и использовали в качестве снарядов всё, что было под рукой. Правительство решило поощрять спорт и начало заказывать строительство площадок. В итоге воркаут стал популярен и среди богатых людей.

В первую очередь воркаут ценят за:

  • Доступность. Заниматься может любой там, где он захочет;
  • Безопасность. Получить травму сложнее, чем в тренажёрном зале;
  • Экономия времени. До двора идти не далеко;
  • Возможность посоревноваться с друзьями. Есть специальные игры;
  • Шанс построить гармоничное тело. Мышцы будут смотреться естественно.

В воркауте тело делят на шесть групп:

  • Спина;
  • Пресс;
  • Грудь;
  • Плечи;
  • Поясница;
  • Ноги.

Для того, чтобы расти, нужно включать в тренировки упражнение на каждую из этих групп.

Чтобы не получить травму нужно:

  • Соблюдать дистанцию (1,5-2 метра);
  • Работать с партнёром;
  • Избегать резких движений;
  • Разминаться;
  • Не экспериментировать без опыта;
  • Правильно подбирать одежду.

Workout тренировки