Здоровые привычки питания

здоровые привычки

Здоровые привычки питания благоприятно влияют на организм, ведь человек получает полезные вещества, без которых не может существовать, именно из продуктов и воды.

Для улучшения качества жизни, необходимо избавиться от вредных привычек и придерживаться правильного рациона. Элементарные действия помогут ощутить лёгкость и сбросить лишний вес, после чего вряд ли захочется вернуться к фастфуду и жирной пище.

Ввести обязательный завтрак

Хороший завтрак — ваш залог сил и энергии на весь день. Именно утренний приём пищи способен снижать утомляемость и повышать работоспособность. Трапеза с утра поможет контролировать чувство голода и ускорить обменные процессы.

Правильный завтрак должен составлять примерно 25% от общего суточного рациона. Важно помнить о неторопливом приёме еды. При медленном потреблении пищи, снижается вероятность переедания и вздутия живота, процесс переваривания начинается уже во рту.

Потреблять суточную норму воды

Вода — один из главных элементов здорового рациона. Она ускоряет процесс метаболизма, способствует правильному функционированию кровеносной системы. Жидкость содержит в себе кислород, обогащающий клетки головного мозга.

Дефицит воды может приводить к головным болям, заболеваниям со стороны пищеварительного тракта и обезвоживанию организма.  Суточная доза выпитой воды должна составлять примерно1,5-2 литра, в зависимости от вашего веса и потребности.

Заменить или сократить приём пищи поможет выпитый стакан теплой воды за 30 минут. Такой приём снизить чувство голода и насытит организм.

питание

Есть много овощей и фруктов

В овощах и фруктах содержится большой процент клетчатки, которая благоприятно воздействует на пищеварительную систему. Растительная пища легко усваивается, не перегружая желудок. Норма потребления овощей и фруктов составляет 500-700 грамм в день.

Включить в ежедневный рацион кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты легко усваиваются организмом, способствуя снижению веса. Они сокращает риск заболевания диабетом второго типа. Йогурт без добавок или кефир может стать полноценным ужином. Такой приём пищи избавит от переедания на ночь, улучшит процессы кишечника.

Привычка ужинать подобным образом способствует похудению и лёгкости организма.

Следить за калорийностью продуктов

Этикетка любого продукта содержит информацию об его калорийности. Иногда безобидный не первый взгляд злаковый батончик содержит высокий процент сахара и обгоняет по калорийности небольшую плитку шоколада. Поэтому обязательно обращайте на это внимание. Удобно пользоваться специальными приложениями по подсчету калорий прямо на смартфоне.

Снизить количество сахара

Сахар содержится не только в кондитерских изделиях. Производители добавляют его во многие продукты для усиления вкуса, к примеру, в кетчуп, колбасу, газировку.

Чрезмерное потребление современным человеком сахара подвергает его к ряду заболеваний: ожирение, диабет второго типа, кариес. Поэтому так важно следить за дозировкой и добавлять его поменьше, желательно только в крайних случаях.

еда

Как внедрять здоровые привычки питания

Большинство учёных пришли к выводу, что любой человек может выработать привычку в течение 21 дня. Здоровое питание — полезная привычка, которая поможет держать тело в тонусе. Привить её не так уж трудно, если четко понимать цель и идти к ней уверенными шагами. Следующие полезные советы помогут соблюдать здоровые привычки питания:

  • Задаться вопросом — почему мне нужно придерживаться пищевых предпочтений? Ответ на вопрос должен быть простым и лаконичным, а итоговая цель достижимой. К примеру, избавление от чувства тяжести, сжигание шести килограммов, набор веса на три килограмма, снижение уровня холестерина, наращивание мышечной массы и тп. Корректный вопрос поможет создать эффективный план действий;
  • Вести дневник, который способствует формированию здоровых привычек. Он поможет устранять ошибки и корректировать рацион. Можно вести как электронный дневник, воспользовавшись платным или бесплатным мобильным приложением, так бумажным вариантом. Приложение на телефоне будет помогать двигаться к целям и следить за исполнением потребления правильной еды. Дневник станет отличным помощником на первых порах, когда здоровое питание и потребность в необходимом количестве выпитой воды за сутки ещё не стало основным принципом;
  • Не торопиться. Резкая смена плохой привычки на хорошую, как и в плане питания, чаще ведёт к срыву. Важно менять свой рацион постепенно, один за другим вводя новые пункты. Так организму проще привыкнуть к новому режиму;
  • Придерживаться разнообразного меню. Здоровая еда может быть не только полезной, но и вкусной. В Интернете без проблем можно найти несложные блюда, которые несут для здоровья только пользу;
  • Питаться дома. Предпочтение домашней пищи исключают соблазны, предлагаемые кафе и ресторанами. В домашних условиях гораздо проще проявлять самоконтроль;
  • Посещать торговые центры сытым. Магазины предлагают много вредной еды, чтобы избежать вредной покупки, лучше идти на шоппинг с полным желудком;
  • Поставить на телефоне оповещение о приёме воды и пищи. Важным критерием правильного режима является регулярность. Чтобы не зацикливаться на этом, лучше использовать напоминание, так будет проще следовать плану;
  • Игнорировать нападки окружающих. Новые правила могут быть источником косых взглядов со стороны знакомых, на которые придётся придумывать ответы. Важно суметь отказаться от чаепития с коллегами, несмотря на уговоры.

Правильное питание — это залог здорового организма. Привыкнуть к новым пристрастиям не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Ведь временные неудобства — это ничто по сравнению с тем, какую пользу можно получить, взяв здоровую привычку питания за свое ежедневное правило.

Видео о здоровых привычках питания

Здоровые привычки питания