Зумба для начинающих

Зумба для начинающих

Зумба – это современный вид фитнеса, который вытесняет скучные, монотонные тренировки в спортивном зале с тренажерами. Программа, включающая активные танцевальные движения латинского стиля под соответствующую музыку, помогает подтянуть тело, улучшить настроение.

Базовая программа и техника

Базовая тренировка подразделяется на четыре основных блока, которые помогут добиться результатов:

  1. Разминка. Обязательна перед любыми занятиями, чтобы во время активной части не повредить мышцы.
  2. Обучение танцевальным движениям. Тренер выполняет их в стандартном темпе, потом быстро, после повторяет медленно, просит повторить группу.
  3. Соединение всех элементов, введение новых.
  4. Конец занятия – разминка, расслабляет напряженные мышцы.

Zumba положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает стресс. При регулярных и интенсивных занятиях человек худеет, а тело подтягивается. Через год занятий зажигательными танцами можно увидеть большие результаты.

Советы начинающим

Правильно подобранная программа и внимательность во время занятий улучшают эффективность тренировок. Учитывайте следующие нюансы:

  1. Берите курсы фитнес-зала. Подберите правильное направление согласно физической подготовке. Обговорите нюансы со специалистом. Занятия должны включать обучение новичков.
  2. Наблюдайте за нижней частью тела тренера. Большее внимание уделите ногам. Затем задействуйте руки, корпус, когда почувствуете уверенность в движениях.
  3. Выбирайте зеркальные залы по всему периметру. Они позволят тщательнее следить за движениями, контролировать себя. Это улучшает скорость обучения новым движениям.  
  4. При следовании правилам, установленных тренером, первые результаты появятся после нескольких тренировок. Не пропускайте занятия, следуйте личным рекомендациям тренера. Тогда добьетесь высоких результатов.
  5. Особое внимание уделите форме – удобные, легкие кроссовки, не сковывающие голеностопный сустав. Одежда стандартная – спортивные лосины, топ. Выбирайте тянущийся материал, он комфортнее всего ощущается.
  6. Если занятия даются тяжело, дополнительно смотрите видеоуроки. Эти видео помогут быстрее освоить программу.

Зумбисты покупают одежду в специализированных магазинах, например, «Zumba», занимающейся разработкой одежды любителям этого вида танца.

зумба для новичков

Противопоказания

Все виды зумбы имеют ряд ограничений, потому что они относятся к активным тренировкам. Не ставьте себя под угрозу, нужно сначала посетить лечащего врача, если у вас есть проблемы со здоровьем. Среди основных противопоказаний:

  1. Болезни сердца, сердечно-сосудистой системы.
  2. Болезни суставов, связок.
  3. Восстановительный период после операций, перенесенных травм.
  4. Заболевания дыхательных путей.
  5. Расстройства нервной системы.
  6. Воспалительные процессы.
  7. Онкологические заболевания.
  8. Беременность.
  9. Большой избыточный вес.
  10. Нарушения работы, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Несмотря на легкость движений, для обучения требуется хорошая координация, память. Поэтому сначала могут возникнуть трудности, но после усвоения это пройдет.

Zumba станет идеальным вариантом для любителей активных движений под музыкальное сопровождение. Она развивает гибкость, поддерживает и улучшает тонус тела. Если вы сомневаетесь, что стоит заняться зумбой, то у нее нет ограничений по возрасту, привязки к партнеру.

Видео с zumba тренировкой для начинающих

Зумба для начинающих