Зумба для похудения

Зумба для похудения

Зумба – групповая фитнес-программа, сочетающая аэробику и некоторые элементы латиноамериканских танцев, танца живота. Занятия проходят под динамичную музыку.

Как похудеть с помощью зумбы

Zumba представляет собой интервальную тренировку. Чередуются танцевальные движения с низкой и высокой интенсивностью. Поэтому отдых не требуется, вы можете двигаться разными темпами 40-50 минут занятий.

Одна тренировка сжигает около 500 ккал. При интенсивных занятиях 4-5 раз в неделю, без особых ограничений в питании, при отсутствии другой физической активности, сможете сбросить 1-3 кг за месяц. Сочетая тренировки с дефицитом калорий, потеряете больше – 3-4 кг.

zumba

Разновидности зумбы

Существует много разновидностей зумбы, которые имеют ответвления. Каждый уникален, потому что тренера всегда добавляют свои движения.

  1. Zumba Pilates. Совмещает два направления – размеренные тренировки пилатесом, зажигательные движения под музыку. Упражнения между собой постоянно чередуются.
  2. Восточная. Сочетает элементы восточных танцев и классической зумбы. Занятие проходит под восточные мотивы. Укрепляет мышцы живота, бедер, подтягивает тело, убирает лишний жир, приносит позитивные эмоции.
  3. Fit. Другое название «zumba кардио дэнс». Классическая тренировка сочетается с кардио-занятием. Работают все группы мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система.
  4. Gold. Фитнес-программа женщинам, мужчинам старшего возраста, имеющим ограничения по движениям или находящимся на реабилитации после операции, травмы. Отличается минимальной травмоопасностью, средним уровнем подвижности.
  5. Aqua. Упражнения выполняются в воде или на берегу водоема. Помогает укрепить дыхательную систему, снимает стресс.

зумба

Подготовка начинающим

Если вы впервые идете на зумбу, тщательно подготовьтесь:

  1. Купите яркую, удобную обувь. Во время тренировки не должны испытывать дискомфорт при движениях.
  2. Найдите сертифицированного тренера. Перед записью спросите у тренера о наличии специального сертификата.
  3. Становитесь в первых рядах группы, чтобы видеть движения тренера со всех сторон.
  4. Выбирайте зеркальные залы, они помогают лучше контролировать свои движения.
  5. Посещайте занятия постоянно, старайтесь не пропускать.
  6. Занимайтесь дома. Найдите видео в интернете, наиболее подходящее по нагрузкам. Можете разработать самостоятельно систему урока, но не забывайте о разминке, которая очень важна при занятиях. Она снижает риск получения травм.

Уже после нескольких тренировок почувствуете себя легче, возможно, увидите первые результаты. Эффективность 40 минут занятий подтверждена миллионами отзывов от людей, уже прошедших курсы. Zumba помогает не только похудеть, но и улучшает настроение: интенсивная тренировка под зажигательную музыку никого не оставит равнодушным.

Решив заняться танцевальной зумбой, подойдите тщательно ко всем аспектам. Выберите зал, тренера, удобную одежду и обувь, занимайтесь самостоятельно дома – это идеальный рецепт быстрого достижения результата.

Видео тренировки zumba для похудения

Зумба для похудения